Ensi viikolla otan nyt käyttöön sitten järeämmät otteet ja ryhdyn noudattamaan ennalta suunniteltua ruokailutahtia. En ole siis valmiiksi päättänyt, mitä minäkin päivänä syön, mutta kalorimäärä on tiedossa ja vaihtoehtoja ruoalle on "rajallisesti".
Näin se toimii: Normaalilla aktiivisuudella (jonkin verran päivittäistä hyötyliikuntaa) kulutan sen n. 2000kcal päivässä. Päivässä olen päättänyt syödä 1600kcal edestä. Tämän jaan kuudelle aterialle: aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle, iltapalalle ja kahdelle välipalalle. Kiloklubista löytyi suuntaa-antava ohje sille, kuinka suuri osa päivittäisestä energiasta milläkin aterialla tulisi nauttia. Minulla kalorimäärät tulevat olemaan aterioittain seuraavat:
Aamiainen: n. 320kcal
Välipalat/iltapala: n. 115kcal/ateria
Lounas: n. 520 kcal
Päivällinen: n. 415kcal
Yhteensä siis: n. 1600kcal
Noiden lisäksi saan kaksi kertaa viikossa syödä ylimääräiset 300kcal herkkuja. Tai saa tuo 300 kilokaloria muodostua vaikka kurkustakin, mutta luultavasti se kuitenkin säästyy ns. herkkuihin. Liikuntaa taas olen päättänyt harrastaa viikossa keskimäärin 300 kilokalorin edestä päivässä. Eli joka päivä ei tarvitse välttämättä liikkua, kunhan keskiarvo täyttyy. Enemmän tietysti saa liikkua, mutta tuohon en laske hyötyliikuntaa, vaan se menee jo tuonne normaalikulutukseen. Kotona löhöillessä tuskin kulutan 2000kcal päivässä.
Vähän matikkaa: Jos kulutan viikossa 7*2000kcal+7*300kcal (liikunta) tekee se yhteensä 16100kcal. Viikossa kaloreita tulee syötyä 7*1600kcal+2*300kcal eli 11800kcal. Vajetta tulisi tuolloin 4300kcal ja kun yhden kilon laihtuminen vaatii 7000-7500kcal vajetta, pitäisi laihtumisen viikkotahdin olla noin puoli kiloa tai vähän päälle. Mielestäni vedenpitävä suunnitelma. ;)
Olen tänään käyttänyt aikaa siihen, että olen suunnitellut valmiiksi ateriakokonaisuuksia aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja väli- sekä iltapaloiksi laskien kalorit valmiiksi. En siis ole sidottu noihin aterioihin, mutta se helpottanee, kun suoraan näkee, paljonko pitää syödä. Tätä työtä minun tulee jatkaa vielä. Tuo 520kcal vaatii jo aika paljon ruokaa, jos ei syö mitään hirvittävän runsasenergistä. Usein terveellisempään elämään siirtyessä minun ainakin tulee syötyä jopa liian vähän ja sitten sorrun kaikkeen epäterveellisempään.
Olen nyt taas innostuksissani merkkaillut ensi viikoksi kalenterin täyteen liikuntaa. Innostuin erityisesti siitä, että kun siirryn käyttämäni kuntokeskuksen toiseen toimipisteeseen muuton tiimoilta, on tuntitarjonta ainakin nyt kesäaikana parempi ja tunneilla paljon enemmän tilaa. Suunnitelmissa siis ensi viikolle kuntosalilla käymistä, BodyCombatia, pilatesta ja vesijuoksua. Katsotaan, miten kroppa kestää velttoilun jäljiltä. Pitää muistaa myös se, ettei saa liikaa ruveta riuhtomaan. No, viikonlopuksi tulee väkisin lepoa, kun lauantaina ovat ystäväni häät.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti